在家进行锻炼以增强效力。泌尿科医生的建议

据统计，十分之二的男性会出现性能力下降的情况。90%的情况下，这是一种暂时现象，与疲劳、神经紧张、压力大、过量饮酒、既往疾病等有关。如果勃起持续减弱和性欲下降，请咨询医生。有时原因是严重的疾病，您应该咨询医生。在很多情况下<强>锻炼有助于提高力量其作用旨在改善盆腔器官的血液供应，从而增加阴茎的血流量。

勃起功能障碍。原因、迹象

勃起功能障碍或阳痿是指男性勃起功能缺失或严重减弱，导致性交无法进行。如果男性的性交失败率超过25%，则可诊断为"阳痿"。<强>阳痿可能由以下原因引起。:

• 心理障碍（压力、神经紧张、与伴侣关系困难、缺乏自信）。
• 荷尔蒙失衡。
• 由于血管疾病。
• 由于中枢神经系统功能障碍（中风、创伤、脊髓和脑肿瘤的后果）。
• 有些药物的副作用包括阳痿。
• 吸烟、经常饮酒或吸毒对男性健康有害。
• 盆腔炎和性传播疾病可能会导致暂时性阳痿。

<强>勃起功能障碍的主要症状是性能力下降，即勃起无力或不勃起。还可能出现性欲下降和射精不足的情况。为了获得有效的治疗，您应该寻求医疗帮助。最主要的是正确确定效力障碍的原因。治疗方法将取决于病因。很少有男性知道，在某些情况下，可以通过加强负责效力的肌肉的特殊练习来改善勃起。

练习增加力量的效果

<强>增强力量练习的效果:

• 改善生殖器官的血液循环；
• 增强会阴、臀部、腿部的肌肉；
• 消除停滞；
• 增加身体的整体基调。

通过不使用药物的定期训练，勃起会增加，性欲会增加，情绪会改善，男人会对自己的能力充满信心。如果执行得当，训练一周后效果就很明显。在开始训练之前，您应该咨询您的医生。炎症性疾病活跃期不宜进行运动。

练习的类型。执行技巧

练习的目的是改善血液循环，消除淤血，强身健体。

当训练与健康饮食相结合时，可以观察到良好的效果，因此有必要放弃不良习惯。在许多情况下，这种组合有助于避免效力问题，而无需使用昂贵的药物。<强>一般规则:

• 成功的关键是经常练习。学习的时间最好少一点，但要天天学习。
• 不要让身体超负荷。负荷逐渐增加，不要突然移动。运动后不应有剧烈疼痛。
• 理想情况下，您应该每天进行 5-6 种不同的锻炼，共 2-3 次。
• 建议在一般练习中加入提高力量的练习——这会增强身体的整体张力。
• 上课时，动作流畅，无法屏住呼吸。
• 以积极的态度进行训练很重要。

以下是力量的最佳练习。

骨盆的摆

<强>常设将双脚放宽，每侧距离比肩宽约一英尺。跟随<强>敦实直到你的臀部达到膝盖的高度。保持这个姿势。在这个位置，慢慢地前后移动你的骨盆。向后移动时吸气，向前移动时呼气。移动速度可能会有所不同。这完全取决于个人的身体能力。<强>一种方法是前后移动骨盆，在一个周期内您需要执行至少 10 次接近。首先，为了更容易保持平衡，您可以用手抓住一些东西。运动时，盆腔器官的血液供应增加，大腿和腿部关节的肌肉得到加强。只有骨盆来回运动且身体不动时，练习才会有效。如果感觉双腿发抖，就应该休息一下。

原地奔跑

站立时，不要将脚趾抬离地面，用脚后跟进行操作。模拟快走。持续时间从 1 分钟到 5 分钟。

啜饮

<强>这个练习是四肢着地进行的。手臂和腿严格垂直于地板。吸气，呼气时，轻轻向后倾斜骨盆，直到臀部靠在脚后跟上。你的手臂应该保持伸直。感受椎骨和关节的伸展情况很重要。在最终位置中，伸直手臂放在地板上，手掌放在地板上，前额放在地板上，臀部放在脚后跟上。缓慢地执行所有动作，不要突然动作或屏住呼吸。最初3次就足够了，然后增加到每天10次。四肢伸展有助于防止充血、温暖关节和按摩腹腔器官。通过定期伸展运动，肠道功能会得到改善。

计算

<强>站立时，保持背部挺直，双腿稍微弯曲。你应该挤压并放松臀部肌肉，就像握着一块想象中的石头一样。

深蹲

<强>站立，双脚张开，每侧比肩宽约一英尺。背部挺直，双臂放在身体上，目视前方。轻轻吸气，呼气时，在没有不适的情况下尽可能地慢慢蹲下。当处于最低点时，轻轻地向前倾斜身体，并将双手尽可能地放在两腿之间。同时，手掌沿着地板滑动，拇指向后。脚向外旋转45度。没有必要将它们平行放置或将它们更加向外。在终点处冻结几秒钟，然后开始反向运动。站立时，做几次呼吸，均匀呼吸，然后重复练习几次。锻炼过程中，会阴、臀部和腿部的肌肉张力增强，并且由于肌肉收缩而对前列腺产生自然按摩。

夹钳

<强>收紧和放松肛门周围的肌肉好像试图停止排尿过程。重复15至50次。该练习可以在任何位置进行。训练的结果是消除充血并进行前列腺按摩。

强化会阴肌肉

<强>该练习以直立姿势进行，背部挺直，手臂放松。正常吸气，呼气时，收缩肛门肌肉，保持该姿势几秒钟，然后轻轻放松。休息几秒钟后，重复。为了获得最佳效果，请尝试仅收缩肛门肌肉而不收缩臀部肌肉。训练的结果是，生殖系统的内部肌肉受到刺激，前列腺得到按摩，并且对引起勃起的肌肉的控制得到改善。此外，锻炼可以减轻情绪压力并帮助您摆脱消极情绪。

练习"蝴蝶"

<强>仰卧时进行。膝盖弯曲，双脚抬起至臀部，双手放在膝盖上。深吸气后，呼气时，双手用力撑开膝盖，用腿部肌肉抵抗。吸入。呼气时，将双腿恢复到起始位置，用手抵抗。动作流畅，没有抽搐。<强>必须重复至少三遍。结果，会阴和大腿内侧的肌肉得到训练，并进行前列腺按摩。手臂和胸部进一步加强。

"芦苇"练习

仰卧时进行。双手放在脑后，双手交叉放在脑后下方。慢慢吸气后，呼气时，垂直抬起一只腿。保持一会儿，然后做圆周运动，就像用脚画一个圆圈一样，先向一侧，然后向另一侧。每个方向3-4圈。放低你的腿。均匀呼吸，换另一条腿重复此动作。<强>在练习过程中保持腿伸直很重要。位于骨盆深处的肌肉发达。血液循环增加，负责效力的肌肉受到刺激。锻炼还可以使消化系统的功能正常化并增强腹部肌肉的张力。

桥

仰卧，弯曲膝盖，将手臂沿着身体伸展。将注意力集中在脚和肩胛骨上，抬起骨盆。动作要平稳，不抽搐，呼吸均匀。在最高点，冻结几秒钟，然后慢慢回到起始位置。<强>你应该从 5-7 次开始，逐渐增加到 20 次。骨盆和腹部肌肉得到发展，并对前列腺进行自然刺激。

水处理

为了强化血管壁，对下半身进行对比浴很有用。为此，准备两个装有冷水（首先装有冷水，然后逐渐降低温度）和热水的容器。先放在热水中，保持30秒，然后放在冷水中，保持30秒。重复。<强>该程序应每天进行 15 分钟，持续 2 周至一个月。盆腔器官的炎症过程禁用。

结论

<强>这些是针对效力障碍的练习示例。在开始训练之前，建议咨询医生制定个人计划。在课程开始时，您可以选择4-5个练习。最主要的是经常练习。逐渐增加强度。此外，您可以而且应该在锻炼中包括一般的强化练习。<强>勃起功能障碍的原因可能非常不同。：从心理障碍到严重疾病。为了有效治疗，必须确定病因。对于许多类型的性功能障碍，运动有很好的效果。一个重要的条件是课程的规律性。与特殊饮食和改掉坏习惯相结合时，锻炼可以发挥最大效果。