效力降低和勃起功能障碍通常成为 40 年后男性的"生活伴侣"。许多使用保持男性力量的特殊体操.
有一些锻炼有助于增强男性的力量，有助于保持身体健康并防止身体久坐部位充血。体操可以改善生殖器的血液供应。
一点力量
根据性学家的说法，"力量"是一个仅指男性性行为的术语。
简单地说，这个概念是男人进行正常性交的能力。重要的是生殖器官有多紧张，勃起有多快，性交持续多长时间。
性领域的问题导致强性的代表陷入情结、疾病、心理障碍。
您可以确定正常性欲的所有者根据以下准则：
- 体重在正常范围内；
- 协调发达的肌肉；
- 温暖的双手；
- 相信你的力量；
- 皮肤的光滑度和纯度；
- 有良好的幽默感；
- 步态的硬度和活力；
- 发展的智力；
- 灵敏的嗅觉；
- 低沉的声音。
效力下降的原因
有很多因素导致减少男性力量：
- 营养不良；
- 慢性病史；
- 放弃健康生活方式的规则；
- 不良习惯的存在；
- 内脏器官功能失调。
在家锻炼能帮助男性避免与前列腺炎和阳痿不愉快的熟人。
医生和培训师共同工作的结果是有助于长期保持身体和性健康的复合体。运动对性欲和整个身体的状态都有有益的影响。
增加力量的练习
鼓励久坐不动的人去健身房或游泳池。体育活动可以防止生殖器部位停滞，改善男性健康。
值得注意的是，体能是很好的预防措施，仅靠游泳和训练是无法消除现有问题的。
然而，为了增加他们使用的力量特殊练习组合在一个复杂的：
- "桥"练习；
- "蝴蝶"运动；
- "钟摆"运动；
- 深蹲；
- 膝盖俯卧撑；
- 耻骨尾骨肌的泵送。
列出的体育锻炼有助于性欲。如果一个人定期彻底地进行体操，就可以不使用药物而长期留在"性系统"中。
增强效力的运动不仅可以改善生殖器的血液循环（这有助于延长性交时间）。还有许多额外的好处：
- 刺激体内睾酮的产生；
- 消除停滞的过程；
- 对抗压力。
许多性学家都面临着让男性恢复健康性生活的乐趣的任务。力量练习组合在以下方案中：
- 拱。采取起始姿势：仰卧，双臂沿着身体伸展。将骨盆抬离地板并轻轻放下，保持背部按压。锻炼进行 10 次。
- 插座。采取起始姿势，双腿分开站立。想象一下膝盖之间有一个需要握住的物体。收缩你的肌肉，就像试图在你的膝盖之间拿着一个球或石头一样。执行时间为 5 秒。执行 10 个方法。
- 骨盆旋转. 采取起始姿势：双脚分开与肩同宽。在每个方向上进行骨盆的旋转运动 30-40 次。
提高男性力量的体操应该以平静的速度进行，随着时间的推移必须增加负荷。最好用几种方法开始课程，将它们的数量增加到 20。
情绪背景也很重要——你应该在心情好的时候做体操，这有助于达到预期的效果。你不能忘记跑步和去健身房。
恢复男性力量的体育锻炼将帮助那些面临性活动减少的人。定期散步是一种通过改善生殖器区域的血液循环来增加性欲的简单且廉价的方法。
步行对睾丸的工作有积极作用，但要达到效果，你应该努力，每天快走3公里。
以下练习也适合恢复力量：
- "前一步". 进行至少 5 分钟的姿势，逐渐增加次数。我们必须尝试将膝盖抬高并将它们拉到腹部。如果你愿意，你可以把手放在脑后。前面的步骤是热身运动，以热身关节。
- 跳跃。采取起始姿势，弯曲膝盖。开始原地跑步，保持脚趾压在地板上，同时交替抬起脚后跟。为了正确地进行锻炼，您需要快速将膝盖向前移动。
- "蝴蝶"：
- 采取一个起始位置，例如。躺在地板上，双脚靠近臀部。
- 然后你需要把你的手放在膝盖上，双腿分开，试着用膝盖接触地板。重要的是下背部保持压在地板上。
- 如果在练习过程中出现困难，可以用手帮助。
- 锻炼是在呼气时进行的，平稳但要努力 - 肌肉应该紧张。呼气时还需要回到起始位置，但在这种情况下，双手会抵抗。
蹲- 这是预防前列腺充血和随后的前列腺炎的有效方法；它应该包含在恢复性欲的复合物中。
这项运动可以增强臀肌并支撑生殖器。
15个深蹲是初学者的数字。深蹲选项可以借鉴芭蕾 (plié) 或相扑，您可以优先选择经典深蹲、交替浅蹲和动态深蹲。
力量与深蹲密切相关，深蹲可以激活会阴部的肌肉。有必要遵守正确的执行技术：
- 双脚应该与肩同宽。
- 深呼吸，在呼气时慢慢坐下。
- 降到最低点后，双手放在双腿之间，与地面平行。
- 将手掌放在地板上。
- 停下来做 15-10 次呼吸。
- 吸气时慢慢站起来。
- 如果需要，在起始位置重复吸气-呼气。
跑- 这是一种维持身体色调和身体健康的廉价而简单的方法。跑步对超重的人特别有用。
许多专家注意到肥胖与性活动减少之间的联系，因此跑步有助于保持活力，增强身心力量。
此外，跑步还有许多其他好处：
- 神经系统变得更加稳定，使人免于压力和抑郁。
- 阻力增加。
- 一个人获得能量提升并增强免疫系统。
- 身体保持良好状态。
- 增加耐力，增强心血管系统。
- 改善盆腔器官的血液循环。
- 预防失眠。
- 男性生殖系统变得更加稳定。
- 心情好转。
- 提高睾酮水平。
跑步需要新鲜空气。通过克服障碍完成比赛是一件好事：这会增加自尊心。长距离是锻炼所有肌肉的好方法，也是增加生殖器血液循环的一种方式（因此性生活持续时间更长）。
建议初学者在早上交替跑步和快走和锻炼。锻炼每天至少需要 20 分钟。我们不能忘记热身，你还必须监测你的呼吸。
前列腺锻炼
加强力量的练习对骨盆区域的肌肉有有益的影响，并减少腹部压力下降。因此，会自然按摩前列腺，从而改善代谢过程。它还增加了流向阴茎的血流量。
正确和定期进行前列腺锻炼还可以使神经系统的功能正常化，对抗炎症并改善肾上腺功能。
前列腺按摩- 优秀的前列腺疾病预防和治疗剂，传统知识。增加流向生殖器的血流量。按摩的效果持续很长时间。即使是在亲密关系前几个小时进行的手术也有助于稳定勃起和延长性交。
以下是最有效的练习：
- 背部伸展. 采取一个起始位置，在你的膝盖上。将胸部尽可能低地弯曲到地面并停留 10 秒钟。跑 3 次。
- 肛门回缩. 您可以随时随地进行锻炼，站着或坐着。缩回肛门10秒，重复3次。
- 将腿拉到胸前. 采取起始姿势：躺在地板上。将弯曲的腿拉到胸前，伸展臀部和下背部的肌肉，停留10秒。
- 加强背部肌肉. 跪下并收缩腹部肌肉，同时抬起对侧的手臂和腿，停留10秒钟。
凯格尔运动
男性的强力运动对骨盆底和勃起肌肉有很好的效果。此外，不会发生早泄，并且射精强度和射精量增加。
对于患有前列腺炎的男性，有凯格尔运动。不需要前期准备，国内条件适合执行，所以体操很受欢迎。
一些练习：
- 收缩会阴部肌肉约一分钟，轻轻放松肌肉。做10组。随着时间的推移，收缩时间增加。
- 通过拉肛门来收缩臀部肌肉。每次入路要减少和拉紧臀部10次，逐渐增加重复次数至50次。
- 排尿训练。通过收缩肌肉暂停喷射至少 4 次。
提高性欲的运动
效力是一个与生理学相关的概念，而性欲是指情感领域，但这两个术语是紧密交织在一起的。在压力、焦虑、心理创伤或过度劳累的背景下，往往会出现效力下降和勃起功能障碍。
在这种情况下，力量练习可能无法完成任务，因此您需要联系性学家和心理学家。但是，开发了一些练习来增加欲望：
- 躺在你的背上，把你的手掌揉在一起. 把你的头放在你的右手上，把你的左手放在你的生殖器上。收紧腿部和肛门的肌肉，稍微挤压和伸展生殖器。重复20次。
- 做力量训练. 与自己的体重一起工作有助于睾丸激素的产生，只需做一些俯卧撑或深蹲即可。
- 光着脚快步走. 在草地或岩石上行走。皮肤病排除了这种运动。
瑜伽的力量
瑜伽有助于增强男性力量。有几个练习对提高效力很有用：
- 仰卧，双臂沿着身体伸展. 让你的呼吸正常化并开始慢慢抬起你的腿。然后抬起你的下背部，慢慢地将双腿放在头上，放在脚趾上。双手必须保持平衡。平静地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。这项运动可改善腰部和骨盆区域的血液循环，刺激新陈代谢并消除前列腺区域的充血。
- 达努拉萨那。俯卧，下巴放在地板上。呼吸应该平静而均匀。用手轻轻抓住脚踝，让脚后跟靠近臀部。根据瑜伽士的说法，臀部应该（理想情况下）不接触地板表面。重要的是要小心不要用力拉腿以避免受伤。体式热身耻骨尾骨肌。
- 布赞加萨那。俯卧，弯曲肘部，放在手掌上。腿必须闭合。吸气时，抬起身体并向后倾斜。在肚脐处弯曲你的身体，然后慢慢地回来。
- "船". 俯卧，同时向前伸展双臂，向后伸展双腿。一个人在锻炼过程中的形象应该像一艘船。
- "蚱蜢". 趴在你的肚子上，伸展你的手臂，沿着身体握成拳头。鼻子和下巴必须与垫子的表面接触。慢慢抬起臀部和腿部，在顶部停顿几秒钟。慢慢回到起始位置。运行几次。
- 瑜伽手印. 坐在脚后跟上，双手放在背后，而左手应握住右手腕。均匀呼吸。呼气时，尽可能低地弯曲到地面，并保持这个姿势 20 秒。慢慢回到起始位置。运行几次。
有禁忌症，有必要咨询专家。不建议自行治疗。这条规则在存在生殖系统运行问题的情况下尤其重要。